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少林拳完整套路是怎样的?少林拳完整套路演示

来源:讲历史2017-03-12 15:06:47责编:姜和人气:
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【内容导读】少林拳完整套路演示第一段预备式:动作要领:两脚并立,两手自然下垂,五指并拢贴于体侧,目视前方。易犯错误:弓腰塌背,钩头。纠正方法:挺胸塌腰,头正颈直(图1)。图…

少林拳完整套路演示
第一段
预备式:
动作要领:两脚并立,两手自然下垂,五指并拢贴于体侧,目视前方。
易犯错误:弓腰塌背,钩头。
纠正方法:挺胸塌腰,头正颈直(图1)。
少林拳
图1
1并步抱拳
动作要领:两掌变拳,同时抱于两腰侧。挺胸收腹,目视前方(图2)。
易犯错误:凹腰挺腹。
纠正方法:抱拳夹肘,挺胸收腹。

少林拳
(图2)
2震脚抄拳
动作要领::重心左移左脚向左横跨一步,左拳变掌向左搂手,掌心向左,掌指向前,高与肩平,身体左转90°,屈膝大腿成水平(图3)。
易犯错误:手臂先抄出,大腿高于水平。
纠正方法:震脚抄拳同时完成协调有力。

少林拳
(图3)
3小童捉鸡
动作要领:右脚向前弹踢,脚面绷直,力达脚尖,高于跨平。左拳变掌前插,右拳变掌后插,肩臂成一线,目视左掌。弹腿与插掌要同时进行,插掌时要展臂挺腕,支撑腿接近水平。身体右转90°,左腿微屈支撑,右腿屈膝上提,两掌分别由两侧上举至头顶,掌心相对,掌指向上,两掌同时胸前下按,目视左前方(图4)。
易犯错误:下蹲太快,两掌按下,向前探出,弓腰。
纠正方法:按掌和腿同时完成,挺劲塌腰。

少林拳
(图4)
4勾踢格肘(凤凰夺窝)
动作要领:身体左转180°,右脚迅速蹬地跳起,左脚随即落于右脚处,右腿屈膝后摆,右掌随即随臂后摆变拳,左掌向左,向上摆至头左侧上方,掌心向上,掌指向右(图5)。
易犯错误:上下肢动作分节,力点不到位,动作过慢。
纠正方法:整个动作要连贯协调,拧腰发力,力达右臂外侧。

少林拳
(图5)

5跳步弓步撞头(和尚撞钟)
动作要领:身体右转90°,右脚向右侧跳。左掌经右肘上方前成外刁手,手心向外;右拳抱于右腰间,头向右侧方顶击,目视左手(图6)。
易犯错误:跳步过重,上肢和下肢不协调,顶头、蹬腿发力不到位。
纠正方法:跳步落地要稳固,身体要协调一致,顶头与蹬腿、拧腰与挺劲要协调完整。

少林拳
(图6)

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